Si realmente quieres bajar de hándicap estas claves las tendrás que tener siempre presente.
Este artículo ha sido redactado íntegramente por PabloD como coach de golf en SotaPar.com [https:// SotaPar .com/] Si vas a usar una parte o el artículo completo, menciona al autor e incluye la URL de este artículo. Gracias.
La de veces que habré escuchado la pregunta: ¿Quieres bajar de hándicap?
Y la respuesta suele ser automática: Si.
Pero como bien sabes es muy fácil responder un sí escueto, sin tener muy claro lo que realmente hay que hacer para conseguirlo.
Si cambias la pregunta a ¿cómo bajar de hándicap?
Ya la respuesta es bien distinta.
Es más, si haces esa pregunta a distintos profesionales del golf, obtendrás distintas respuestas. 😯
Respuestas todas válidas y efectivas pero respuesta que solo afrontan una parte de aquello que realmente necesitas para bajar de hándicap.
Por ejemplo…
👉 Un profesor de golf te diría que necesitas entrenar distintas técnicas de golf.
👉 Un entrenador personal te diría que necesitas entrenar tus músculos para conseguir aumentar tu fortaleza.
👉 Un nutricionista te diría que necesitas un sistema de alimentación adecuado que te haga mantener tu estado físico de forma óptima en tus rondas de golf.
👉 Un psicólogo deportivo te diría que necesitas saber usar y aplicar diversas técnicas de juego mental.
Como puedes ver las diversas soluciones que te plantean los profesionales son válidas y necesarias.
Aunque yo te planteo una cuestión que deberías hacerte antes de nada…
¿Realmente necesitas bajar de hándicap?
Esta misma pregunta la hago yo a todos los golfistas que han pedido mi asesoramiento como coach de golf, y la mayoría me contestaban con un si.
Una respuesta bastante lógica pero que dista mucho de la realidad de los golfista.
Me explico…
☝️ Para bajar de hándicap hay que seguir un plan de entrenamiento con un objetivo concreto.
✌️ Para la ejecución de ese plan hay que hacer sesiones tanto teóricas como prácticas.
🤟 Y para la realización de esas sesiones hay que dedicar el tiempo adecuado y necesario.
¿Tú como golfistas dedicas ese tiempo? 🤔
Desde aquí te digo que no.
Así de directo.
La consecuencia de no dedicar ese tiempo,
no hacer las sesiones
y no seguir el plan de entrenamiento
es precisamente porque no bajas tu hándicap de golf.
Así de simple. 🤯
Algo que tampoco tengo que descubrirte, porque tú lo sabes. 😅
Y aquí es donde deberías plantearte la pregunta de si realmente necesitas bajar de hándicap, porque en caso afirmativo ya sabes lo que tienes que hacer.
Yo entiendo perfectamente que muchas veces es complicado encontrar el tiempo para hacer todo lo que uno quiere hacer.
Pero como le digo a mis alumnos, «si realmente hay interés en hacer algo, se acaba encontrando el tiempo y la manera de hacerlo«.
O dicho de una forma más directa: «el querer es poder«.
Así que desde aquí te invito a reflexionar sobre si quieres bajar de hándicap y en caso afirmativo priorices tu golf ante otras actividades lúdicas que puedas tener.
No se trata de eliminar esas actividades, pero piensa que la mayoría de las veces es tan simple como organizar una agenda y reducir esos momentos en los que ese pierde el tiempo para dedicarlos a algo más productivo.
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Por otro lado he tenido la oportunidad de hablar con golfistas que realmente no necesitaban bajar de hándicap ya que disfrutaban con su juego aunque tuviera un hándicap alto.
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Porque no se trata de tener un hándicap bajo, se trata de disfrutar de tu juego de golf.
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Y a veces no es cuestión de tener un hándicap de un solo dígito si estas sufriendo en el recorrido de golf para cumplir con tu hándicap, se trata de jugar de la manera más cómoda y divertida posible para que el golf sea una actividad agradable.
Conozco a golfistas con hándicap 36 que disfrutan muchísimo jugando porque no tienen la preocupación de conseguir un determinado score y donde los malos golpes, son simplemente golpes, ya que lo importante es pasar un buen rato con sus amigos.
Eso es jugar bien al golf, y el hándicap es un dato secundario que muestra solo el nivel del golfista, pero para nada lo define ni debe condicionarle.
Aunque claro está, jugar al golf es siempre un buen ejercicio físico, que sirve para relajarse mentalmente y mantenerse en forma, y no es necesario considerar una simple ronda de golf como si se tratara de un torneo profesional.
Si ese es tu caso, te digo desde ya que no hace falta que sigas leyendo este artículo porque de nada te servirá.
Pero si ese no es tu caso y tu meta es bajar de hándicap, entonces debes seguir leyendo este artículo…
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Aunque antes de leer más, te planteo una cuestión… ¿Y si no puedes bajar más tu hándicap?
Porque ten en cuenta que hay muchos factores que se deben cumplir para bajar de hándicap y si tú no los cumples, de poco o nada te servirá obsesionarte con intentarlo porque te aseguro que no lo conseguirás nunca.
Así que piénsalo antes de seguir leyendo…
1. – Cultiva tu mentalidad de golfista.
Parece obvio pero para ser un buen golfista tienes que tener mentalidad de golfista, y la mejor manera de tenerlo es dedicar un rato a leer sobre golf, cada día.
Pero no un rato pequeño, lo ideal es entre 20 y 45 minutos al día.
Y hacerlo siempre en un lugar tranquilo y sin interrupciones y a, más o menos, la misma hora cada día.
Hay quien reserva media hora antes de dormir para leer, o media hora antes de levantarse por la mañana.
Encontrar el momento adecuado es ya una decisión personal.
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¿Cómo lo hago yo?
Yo prefiero hacerlo por la tarde, entre 20 y 45 minutos, en un lugar tranquilo y solitario, mientras estoy tomando un rico café con espuma de leche de soja y algún chokladbulle, dammsugare kaka o un trozo de genovesa de cardamomo con manzana. 😋
Y lo más importante, el teléfono móvil silenciado de cualquier notificación de mensajes, correos o llamadas. Lógicamente las llamadas «importantes» siempre activas por si acaso. 😅
Algunas veces lo hago en casa, otras veces en el jardín, en un parque o en la playa.
Como puedes ver yo creo mi momento para que la lectura sea lo más productiva posible.
Pero al tener una rutina de leer cada día, no se me hace pesada, sino algo natural que en cierto modo siento la necesidad de hacer.
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Pero tampoco hay que ser tan «chapado a la antigua» como me dijo una vez un alumno. 😅
Ya que ese tiempo lo puedes dedicar también a ver algún documental, serie o película sobre golf, incluso algún video de Youtube.
Ahora bien, si quieres ver videos, hazlo de forma didáctica y no por pasar el tiempo viendo un video detrás de otro como si fueran reels de Instagram o Tik tok, porque de poco o nada te servirá.
Se trata que el tiempo que dediques a cultivar tu mentalidad de golf
sea productivo para aprender sobre golf, no para entretenerte.
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¿Qué consigues con esta mentalidad de golf?
Algo muy sencillo y efectivo a la vez: te hace pensar y sentir como un golfista.
Y eso te ayuda mucho sobre todo desde días antes de tu habitual ronda de golf o algún torneo en el que quieras participar.
Por psicológicamente al tener ideas por la cabeza sobre golf, te ayuda a concentrarte más fácil en tu golf cuando comienzas a jugarlo.
2. – Haz ejercicios físicos y mentales con regularidad.
Esto también parece obvio, pero es muy importante.
Cuanto más ejercitado físicamente estés, mejor rendirás en el campo de golf.
Cuanto más juego mental apliques mejor rendirás en el campo de golf.
Es muy simple y claro.
No se trata de tener un rutina como un golfista profesional de 8 a 12 horas diarias de toda clase de ejercicios, pero si realmente quieres bajar de hándicap es muy importante que te tomes en serio realizar unos ejercicios enfocados en golf.
Estos ejercicios deben ser de tres tipos:
1.- Ejercicios de flexibilidad articular y muscular.
2.- Ejercicios de fortaleza muscular.
3.- Ejercicios mentales.
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Piénsalo, de poco sirve ejercitarte solo de uno de esos ejercicios sin hacer también los otros.
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Ejercicios de flexibilidad articular y muscular.
Los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para que tu movimiento sea fluido y elástico.
Tú bien sabes lo atrofiado que uno se puede llegar a sentir cuando está una larga jornada sentado en el trabajo, pues imagina si eso se repite día tras día.
Tener una rutina de ejercicios de flexibilidad articular y muscular es clave para jugar mejor al golf.
Un swing eficiente no depende solo de la fuerza, sino también de la capacidad del cuerpo para moverse con amplitud, control y fluidez.
Cuando las articulaciones y los músculos trabajan bien, resulta más fácil girar el tronco, estabilizar la postura y generar velocidad en el golpe sin forzar el cuerpo.
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Además, una buena flexibilidad ayuda a prevenir molestias y lesiones, especialmente en zonas muy exigidas por este deporte, como la espalda, los hombros, las caderas y las muñecas. Sin olvidar las rodillas, los tobillos o incluso los codos y el cuello.
Piensa que muchos golfistas pierden rendimiento precisamente porque su movilidad es limitada y eso reduce la calidad del movimiento en cada golpe.
En cambio, dedicar unos minutos antes y después de jugar a estirar y movilizar las principales articulaciones mejora la preparación física y favorece una técnica más natural.
Pero no solo eso, tener una rutina de ejercicios de flexibilidad también aporta beneficios a largo plazo.
Con el paso del tiempo, mantener la elasticidad muscular y la movilidad articular permite conservar un juego más estable, cómodo y seguro.
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Ejercicios de fortaleza muscular.
El golf es un deporte que no solo exige técnica y precisión, sino también un cuerpo capaz de generar potencia, mantener el equilibrio y repetir el swing con estabilidad durante toda la ronda. Y eso supone entre 4 y 5 horas de juego por ronda.
Imaginate cuando juegas dos rondas de golf en un día. 🫨
Cuando los músculos están bien entrenados, especialmente el core, las piernas, la espalda y los hombros; el golfista puede transferir mejor la energía al palo y conseguir golpes más sólidos y más largos. Pero sobre todo con menos errores.
Además, la fuerza ayuda a sostener una postura correcta, a controlar mejor el movimiento durante la rotación y a reducir compensaciones (muchas veces involuntarias) que suelen afectar la dirección y la consistencia del golpe.
Otro beneficio importante es la prevención de lesiones. El swing se repite muchas veces y puede sobrecargar zonas como las muñecas, la zona lumbar, etc (que lo mencioné antes); si no existe una base muscular adecuada.
Por eso, una rutina bien planificada no solo mejora el rendimiento, sino que también protege el cuerpo y permite entrenar y competir con más seguridad.
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Ejercicios mentales.
Tener una rutina de ejercicios mentales es tan importante como el entrenamiento físico para mejorar en el golf.
La concentración, el control emocional y la gestión de la presión determinan con frecuencia si un buen swing se convierte en un buen resultado o en un fallo garrafal.
Es por eso que entrenar la mente ayuda tanto a mantener la calma, tomar decisiones acertadas y recuperar el enfoque y la concentración tras un error.
Practicar técnicas como la respiración consciente, la visualización de golpes y rutinas pre-shot reduce la ansiedad y mejora la consistencia en la ejecución.
Además, la resiliencia mental permite manejar las variantes del juego —condiciones meteorológicas, fallos puntuales o rondas largas— sin que la frustración afecte al rendimiento. Ten en cuenta que los golfistas que desarrollan rutinas mentales recuperan mejor la confianza y mantienen actitudes positivas, lo que beneficia enormemente su juego.
Trabajar la atención plena (mindfulness) y ejercicios de concentración incrementa la capacidad para bloquear distracciones externas y ejecutar el plan de juego establecido.
Piensa en un detalle, la falta de concentración te perjudica tanto que puede llegar a convertir una jornada magnífica en una desastrosa.
Finalmente, integrar entrenamientos mentales cortos y regulares (entre 5 a 15 minutos diarios) mejora la toma de decisiones estratégicas en el campo y optimiza la preparación antes de cada tiro, y en conjunto estos hábitos transforman la técnica en resultados más sólidos y consistentes, lo que a la larga ayuda mucho a bajar de hándicap de golf.
3.- Usa siempre tu propio swing de golf.
Como golfista seguro que fuiste a algún curso de golf donde aprendiste diversas técnicas de golf para jugar con cada palo.
Técnicas que has ido usando, depurando y mejorando a lo largo de los años, y que te han dado muchas alegrías. 🤩
Muchos golfistas suelen pensar que para bajar de hándicap es necesario cambiar el swing de golf que uno tiene por otro «más profesional» con la idea de parecerse a los golfistas profesionales y por tanto a conseguir con ello sus memorables resultados.
Pero nada más lejos de realidad…
A lo largo de la vida nuestro cuerpo y nuestra mente van cambiando, pero sobre todo se van adaptando en base a las experiencias y vivencias que uno tiene.
Pero como muchos dicen: «la vida y la edad no perdonan«. 😖
Eso hace que nuestra fortaleza física pueda ir mermando. 😨
Y eso es muy importante tenerlo en cuenta en todos los aspectos de tu juego, tanto en el swing, como en las largas caminatas que das en tu ronda de golf, sobre todo en los días de mucho calor. 🥵
Como me dice un amigo algunas veces: «menos testosterona y más neuronas«.
Y esa es una realidad que los golfistas deben saber aplicar y la gran mayoría ignoran.
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Si ya llevas muchos años jugando al golf, ya sabes que los palos solo ayudan a tener buenos resultados si tú tienes un swing consolidado.
Y un swing consolidado no es aquel que se cambia con cada video de Youtube que se ve de algún influencer o golfista profesional.
Un swing consolidado es aquel que tú tienes y que debes mejorar sin necesidad de cambiarlo, solo optimizarlo.
Hay golfista que tienen un swing más vertical, otros más corto, otros más elástico y otros más extravagantes.
Pero si ese swing funciona es el que debes seguir usando y mejorando.
¿Cómo?
Con el objetivo de ir reduciendo los errores.
Y para ello es mejor trabajarlo desde un cuarto de swing, medio swing, tres cuartos de swing y swing completo.
Pero sin pasar de uno a otro hasta que se domine el anterior.
¿Con qué objetivo?
Para tener muy claro la distancia promedio que tienes con cada palo y golpe.
Ahora me dirás que entonces eso reduce la jugabilidad del golfista.
Pero piensa en un detalle que muchos golfistas olvidan: siempre puedes usar uno o dos palos más cuando reduces la longitud de tu swing para conseguir el mismo resultado.
Lógicamente eso lo tienes que entrenar y no es algo que salga de forma automática, pero es un recurso muy eficiente para reducir los errores con los palos. Sobre todo en distancias cortas.
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Ten en cuenta una premisa que tienen los golfistas profesionales, ellos no se esfuerzan para dar menos golpes, ellos juegan un torneo como una simple ronda de golf, pero con la diferencia que se concentran en reducir los errores.
Aunque siempre teniendo en mente las posibles ganancias o pérdidas monetarias de sus golpes, algo que la mayoría de los golfistas amateur ni si quiera se plantean.
Porque un torneo profesional no lo gana aquel golfista que juega de maravilla puntualmente, lo gana aquel golfista que juega con el menor número de errores totales.
Ya ves en muchos torneos que hay golfistas que tienen un nivel muy similar y durante toda la jornada están muy igualados y es al final que gana aquel golfista que cometió el menor número de fallos.
¿Qué hay golfista que saben recuperarse de sus fallos?
Claro que sí, pero el fallo ya está cometido y el golpe contabilizado, por eso es siempre mejor evitar el error que saber corregirlo.
4.- La estrategia de tu golf debe ser siempre la base de tu juego.
¿Qué diferencia crees que hay entre un golfista que juega siempre en el mismo campo de golf frente a otro golfista que juega ocasionalmente?
Tan simple como el conocimiento del campo, algo que condiciona mucho cómo jugarlo.
Y ahí es donde tienes que planificar tu estrategia de juego.
Calle por calle, debes tener claro cómo jugar de la forma más fácil, cómoda y eficiente posible. Siempre en ese orden.
Pero no de forma teórica, si no de forma realista como tú juegas.
Para ello tienes que tener claro con qué palos jugar porque ya sabes la distancia promedio que tendrás con cada uno.
Pero un detalle importante: olvídate de aquellos palos que no dominas, porque con esos aumentarás el porcentaje de golpes erróneos y por tanto tu ronda se perjudirá mucho.
Otro detalle a tener en cuenta, en cada campo de golf hay calles más o menos parecidas que muchos golfistas la juegan de la misma manera, pero esas calles las debes considerar como distintas.
Por una razón muy intuitiva: cada calle está orientada de forma distinta, está rodeada de árboles, la hierba tiene un corte con una orientación distinta, la hierba tiene otra humedad, a la calle le da el sol de otra forma; y todo eso influye en como rodará la bola y por tanto en cómo deberias jugarla.
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Una vez que tengas tu estrategia de juego de cada calle, tienes que probarla de dos maneras:
👉 En el mejor de los casos: Con buenos golpes tal y cómo lo tenías planificado.
👉 En el peor de los casos: Con los errores que presumíblemente pudieras cometer.
El objetivo es muy claro, tienes que probar que tu estrategia de juego sea lo más eficaz posible y depurar aquellas posibilidades que puedan llevar a un mal golpe.
Evita el efecto rebote en golf.
Hay un concepto que demasiados golfistas ignoran a pesar de sufrirlo muchísimo: El efecto rebote.
El nombre que de por si parece intuitivo, esconde un gran problema, algo que los golfistas anhelan pero que luego sufren por haberlo conseguido.
Cuando un golfista entrena mucho y juega mucho, tiene la relativa facilidad para bajar de hándicap, algo que todos los golfistas perseguimos en cierta manera.
Pero si esa bajada de hándicap es muy significativa, luego se encuentran que eso les perjudica enormemente ya que les cuesta mucho cumplir con su hándicap.
Y lo que es peor, lo sufren y lo sufren tanto que mentalmente eso supone como una losa de piedra sobre su cabeza, lo que psicológicamente genera un gran problema como golfista.
Por eso yo siempre hago una recomendación…
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concéntrate solo en el proceso y no en el resultado,
y solo baja 1 punto tu hándicap
para luego tener un tiempo de adaptación.
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Eso te ayudará a consolidar tu juego tanto física como mentalmente, y hará que tu hándicap no sufra altibajos en las siguientes rondas de golf, lo que genera muchas veces grandes inseguridades.
Porque de lo contrario, luego subirás de hándicap y te costará muchísimo volver a bajarlo por dos simples razones:
☝️ Porque al no haber consolidado tu juego, comenzarás a probar y hacer cambios en tu swing y palos lo que dificultará mucho volver a bajar de hándicap.
✌️Desde un punto de vista psicológico, la inseguridad y el malestar que has adquirido cuando sufrías por no cumplir con tu hándicap será un impedimento enorme para jugar bien por miedo psicológico a volver a tener los mismos sufrimientos si volvieras a bajar de hándicap.
Y te puedo asegurar que resolver esto es muy complicado y supone mucho tiempo. 🫨
De hecho hay golfistas que no llegan a superarlo nunca, incluso profesionales, y de haber deslumbrado como una estrella en torneos, después se han desvanecido en la oscuridad del firmamento.
¿Y si no puedes bajar más tu hándicap?
Hay un detalle que muchos golfistas no se han parado a pensar.
El hándicap que tienen es el resultado de:
👉 la condición física y mental,
👉 el swing de golf,
👉 el plan de entrenamiento,
👉 la equipación
👉 la estrategia de juego
👉 y del campo donde juega al golf.
Y no hay golfista en el mundo que se escape de esto.
Conozco a un golfista que llevaba 3 largos años con hándicap 6 y que por más que entrenaba, tenía una regularidad envidiable y un juego muy eficiente, pero no conseguía bajar de hándicap.
Hasta…
que después de un detallado análisis de equipo y juego, hubo que hacer un cambio de estrategia de juego, palos y bolas de golf; y con ello todo cambió en unos meses. Ahora es un feliz golfista con hándicap 3 aunque todavía continuamos trabajando para bajar de hándicap aún más.
Pero esto es algo que muchos golfistas no piensan, uno no puede decidir subir o bajar de hándicap, es el hándicap el que sube o baja en función de toda la lista que mencioné antes.
Piénsalo contigo mismo. 🤔
Conclusiones…
Si has llegado hasta aquí ya tienes para pensar un buen rato en lo que deberías hacer para bajar tu hándicap.
Aunque teniendo en cuenta lo que más he trabajado con los golfistas para bajar de hándicap ha sido la estrategia y el seguimiento de un plan de ejercicios físicos y mentales.
Pero sobre todo para crear rutinas con el objetivo de fortalecer la mentalidad de golfista tan necesaria sobre todo antes de jugar.
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Ahora te toca a ti, ¿que has hecho para bajar de hándicap? ¿Hay algo más de lo que he incluido en este artículo que tú hayas aplicado?
Dejame un comentario para que así los lectores de SotaPar lo leamos y lo probemos. Tal vez a más de uno le sirva al igual que a ti.
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PabloD Tu coach de golf PabloD@SotaPar.com |
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⚠ Pero, ten cuidado, esto es solo para auténticos golfistas.
😎 Que quieren aprender y bajar de hándicap, sin excusas.
⛳ Porque conectamos cada día, y no lo aguanta todo el mundo.
😀¿Eres tú un golfista de verdad?
