Antes de practicar cualquier deporte hay que calentar, algo especialmente importante en golf. Para realizar un swing, interviene prácticamente todo el cuerpo, además, el swing de golf es un movimiento muy explosivo por lo que, más motivo aún para calentar bien antes de jugar.
Es un tema que hemos abordado en otros posts, dedicados en exclusiva a preparar nuestro cuerpo para jugar a golf. Ya sea con una activación muscular o estableciendo una buena rutina previa al partido.
¿Calientas tu mente para jugar a golf?
Ya se que no. Muy poca gente tiene consciencia de la importancia de calentar mentalmente y preparase para rendir al máximo nivel.
No es nada complicado y te llevará simplemente 10 minutos.
Pero marcará una gran diferencia en tu juego. Seguro.
Calentar mentalmente significa prepárate para la vuelta. Aumenta tu confianza y te prepara para una buena actuación en el campo de golf. Realiza este calentamiento mental antes de salir de casa o justo antes de empezar a calentar el cuerpo. Pero debe ser lo primero que hagas.
CALENTAMIENTO MENTAL PARA GOLF (10 min)
Realiza los siguientes ejercicios en un ambiente tranquilo, sin ruidos ni distracciones.
PASO 1: RELAJACIÓN – 3min
Siéntate con la espalda recta y tus manos en el regazo.
Empieza con algunas respiraciones profundas para calmar el cuerpo u la mente. Seguramente sentirás algo de nervios antes de una vuelta (torneo), es algo totalmente normal, simplemente deberás asegurarte que tu mente está en calma y tu cuerpo relajado.
Inhala a través de la nariz hasta “llenar la barriga” nota como tu ombligo se desplaza hacia delante. En ese punto, exhala lentamente por la boca. Mientras respiras, presta atención a tus sensaciones. ¿Cómo está tu mente? ¿Cómo se siente tu cuerpo? Si divagas, concéntrate en tu respiración.
Después de un minuto de respiración consciente vuelve a tu respiración normal. Ahora, escanea tu cuerpo para detectar cualquier tipo de tensión. Empieza por la cara, baja por el cuello y los hombros, sigue por los brazos, muñecas, manos…
Checkea todo tu cuerpo. Si detectas alguna tensión, utiliza tu respiración para relajar esa parte concreta de tu cuerpo. Esta meditación consciente es una muy buena manera de callar la mente y relajar el cuerpo.
PASO 2: AGRADECIMIENTO – 1 min
Evidentemente a todo el mundo le importa su juego. Aunque no persigas un gran resultado, a todo el mundo le gusta jugar bien. Así que mantén esta perspectiva… ¡Te mantendrá libre!
En este segundo paso dedicaremos un minuto a pensar sobre lo que más nos gusta de jugar a golf o recreando lo que experimentaremos más tarde. El aire libre, la compañía, el campo, el hoyo, la hierba… lo que sea.
Esta perspectiva te facilitará mucho lidiar con los altibajos de la vuelta, seguro que los habrá, pero estarás en un buen estado mental para superarlos y jugar bien.
PASO 3: DEFINE EL PROCESO – 1 min
No podemos controlarlo todo, de hecho, la mayoría de los elementos externos escapan de nuestro control. Pero sí podemos controlar el proceso.
Así que el proceso será concentrarse bien y en cada golpe que realicemos en el campo, da igual el resultado, asegúrate de que tus procesos serán excelentes; tanto en tu enfoque mental como en tus procesos de juego.
PASO 4: VISUALIZA EL ÉXITO – 3 min
La visualización es un elemento fundamental para tu golf.
Empieza a ganar confianza gracias a los éxitos que ya has conseguido, revive algunos de tus mejores golpes. No solo revivirlos en tu mente.
Céntrate en lo importante; como los gestionaste, como te sentías, como tomaste las decisiones que te llevaron a pegar ese golpazo.
Ahora es el momento de dar el siguiente paso y centrar la visualización en la ronda venidera.
¿Qué aspecto tiene el campo?
¿Cómo está el clima?
¿Cómo vas vestido?
Visualízalo todo. Tus rutinas, tus golpes, putts, etc. También debes tener en cuenta las situaciones problemáticas, por si aparecen. ¿En qué problemas puedes meterte? Visualiza como superas esas situaciones en caso de que finalmente ocurran.
En definitiva, en este punto debes imaginar el jugador que quieres ser. Sin perder la perspectiva de que no tienes control sobre lo que pasará, pero sí puedes decidir qué tipo de golfista vas a ser a lo largo de 18 hoyos. Como será tu actitud, lenguaje corporal, charla interna…
PASO 5: PREPÁRATE PARA QUE SEA COMPLICADO – 1 min
La principal razón que nos hace amar este juego es el reto mental y físico que plantea en cada vuelta, en cada golpe. Si el golf fuera fácil, ni nos gustaría, ni sería golf.
En toda vuelta van a haber altibajos, fallos, errores y malas rachas… el reto es sobreponerse a ello.
Los mejores golfistas lo hacen sin perder ni un ápice de confianza; ¿cuál es tu plan para lidiar con estas cosas?
- Pensamientos negativos
- 3 putts
- Malos golpes…
Prepárate para tener una concentración plena en cada golpe, para recuperarte de cada fallo y para manejar tus emociones manteniéndote motivado en todo momento. No es nada fácil.
PASO 6: UTILIZA AFIRMACIONES POSITIVAS – 1 min
Las palabras son muy poderosas. Tienen una enorme influencia y grandes efectos en nuestras emociones, por este motivo, las afirmaciones correctas pueden darte un gran impulso.
Crea tus propias afirmaciones positivas, basadas en tus fortalezas, tus mejores habilidades y todo lo que eres capaz de hacer en la vuelta de hoy:
Por ejemplo:
“Soy un gran competidor”
“Tengo fortaleza mental”
“Pase lo que pase me comportaré como un ganador”
Con esto finalizan los diez minutos de calentamiento mental para jugar a golf. Si te tomas el tiempo para realizarlo antes de cada vuelta, estoy seguro de que te sentirás más exitoso en el campo de golf. Lo que se traducirá en un mejor juego.
Marc Puig
@Golfing_marc
marc@sotapar.com
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Muy buena reflexión, Marc.
A raíz de una entrada de tu blog me interesé por el Arousal, algo que he palpado durante todos mis años en distintos deportes pero a lo que nunca conseguí poner nombre. Después de estudiar un poco el tema, llegué a la conclusión de que debía dedicar unos minutos antes de jugar los 18 de la semana a reflexionar sobre la activación del momento y como relajar los ánimos, pero no sabía cómo plantearlo. Y he aquí la entrada de blog del día!. Justo lo que estaba mascullando estas últimas semanas.
Gracias por poner el concepto Arousal en mi camino y gracias por explicar este “calentamiento mental”. Me está resultando muy útil, de hecho empecé jugando bastante bien y di un gran bajón de juego. Después de unas semanas, he conseguido serenar la mente mientras juego, básicamente con la respiración y reflexionando sobre la autoexigencia y he vuelto a cumplir con mi handicap.
Gracias mil, Marc.
Muy buenas Pepe,
Muchas gracias por tus palabras. Resulta muy gratificante (y motivador) saber que te resulta útil y, lo más importante, que ves los resultados en tus vueltas de golf.
un fuerte abrazo