Porque el cansancio que tengas en el recorrido condicionará tu juego y resultado final.
Este artículo ha sido redactado íntegramente por PabloD como coach de golf en SotaPar.com [https:// SotaPar .com/] Si vas a usar una parte o el artículo completo, menciona al autor e incluye la URL de este artículo. Gracias.
¿Cuántas veces habrás jugado al golf?
Seguro que muchas. Me atreverías a decir que centenares de veces, o incluso algunas pocas miles. 😉
Porque el golf es una gran pasión que compartimos.
Pero en cada una de esas veces que has jugado, siempre has sufrido con golpes inesperados fallidos.
A todos los golfistas les ha pasado, sin excepción.
Seguro que recuerdas esta sensación…
Comienzas la vuelta con buen tempo y buen contacto, estás jugando de maravilla y eso se refleja en tu tarjeta. Los pares y birdies son tan frecuentes que te hacen sentir como el mejor golfista de la historia.
Vamos que ni Tiger, ni Rory, ni Bobby Jones podrían igualarte. 🤩
Pero en los hoyos 13 al 18 empiezas a notar que pierdes distancia, llegas tarde al impacto y tomas peores decisiones.
Vamos lo que viene a ser un juego desastroso que llena tu tarjeta de bogeys, dobles bogeys o triples bogeys. 😱
¿Te resulta familiar? Porque es algo que te ha pasado muchísimas veces.
Y no solo a partir del hoyo 13, también hubo ocasiones que ya desde el hoyo 9 ó 10. 😅
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¿Sabes que una de las tres causas de esos malos golpes
son por causa del cansancio?
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Las otras dos son por falta de perfeccionamiento de tu técnica y otra razón es por tu agobio mental, pero eso ya es otro tema aparte.
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Pero para que entiendas y aprendas a gestionar el cansancio, aquí te presento el índice de contenidos y así podrás ir a leer aquello que más te interese:
¿Qué implica el cansancio en el campo de golf?
¿Qué factores provocan cansancio?
¿El exceso de comida puede provocar cansancio?
¿De qué manera se puede resolver el cansancio para un golfista?
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- Medidas útiles en el campo de golf.
- Preparación física.
- Recuperación.
- Para golfistas senior.
- Regla práctica.
Rutina anti-cansancio para 18 hoyos pensada para golfistas.
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- Antes de salir a jugar.
- Durante los 18 hoyos.
- Rutina entre golpes.
- Después de la vuelta.
- Ajustes para golfistas senior.
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¿Te has fijado en la fotografía que encabeza este artículo?
Pues ese soy yo después de jugar 36 hoyos con unos amigos en Ronneby GK, hace unos días.
¿Estaba cansado?
No precisamente, estaba literalmente agotado, tanto física como mentalmente; pero sobre todo estaba muy satisfecho de cómo había jugado y además el resultado fue genial.
Porque desde un día antes, ya tuve claro que no dejaría que el cansancio condicionara mi juego y apliqué la rutina que te incluí en el índice.
Con esto te quiero decir que tú mismo también puedes aplicar esa rutina y con ello eliminar «el factor cansancio» que te suele perjudicar tanto en tus rondas de golf.
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¿Qué es el cansancio?
Una forma clara de definirlo sería: el cansancio en golf es el estado en el que el cuerpo y la mente ya no sostienen con la misma eficacia la mecánica, la concentración y la consistencia necesarias para realizar una actividad.
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Y desde el punto del vista del golf…
El cansancio es la disminución de energía física y mental que hace que el golfista pierda precisión, velocidad de swing, coordinación, concentración y capacidad para mantener la técnica durante una vuelta de golf.
Ten encenta que en golf, no solo importa “sentirse cansado”; importa, y mucho, cómo ese cansancio altera el cuerpo y la mente en la toma de decisiones a lo largo de cada hoyo.
Así que imaginate lo decisivo que es en los 18 hoyos.
¿Qué implica el cansancio en el campo de golf?
En la práctica, el cansancio se nota mucho más cuando aparecen tiros más cortos, peor ritmo, menos rotación del tronco, fallos en golpes cortos y más errores por falta de enfoque en el juego.
También puede verse especialmente en la parte final de la ronda, donde el jugador mantiene peor la postura y le cuesta sostener la calidad del swing, por el número de horas jugadas.
Piensa que un factor importante que determina la cantidad de cansancio que un golfista sufre, viene por el peso de la bolsa de golf que ha llevado, sobre los hombros, durante los varios kilómetros que tiene un campo de golf.
¿Qué factores provocan cansancio?
Principalmente el cansancio suele venir por:
☝️ esfuerzo repetido de muchos swings,
✌️ hacer el recorrido andando,
🤟 el calor ocasionado por las altas temperaturas,
🖖 una hidratación insuficiente
👉 pero sobre todo, una falta de preparación física.
En golfistas senior, además, la fatiga se percibe mucho antes porque la recuperación muscular y la tolerancia al esfuerzo suelen ser menores, y esto causa que estos golfistas cometan mucho errores por esta causa.
¿De qué manera se puede resolver el cansancio para un golfista?
El cansancio en un golfista se puede resolver o reducir con una combinación de recuperación, nutrición, hidratación, preparación física y gestión del ritmo de juego.
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Medidas útiles en el campo de golf.
☝️ Beber de forma regular durante la vuelta, no solo al final, para evitar que la deshidratación empeore la fatiga.
✌️ Comer algo ligero entre hoyos o cada cierto tiempo, por ejemplo fruta, barrita o frutos secos, para mantener la energía estable.
🤟 Hacer respiraciones profundas y rítmicas para bajar la tensión muscular y recuperar concentración.
🖖Mantener una rutina pre-golpe simple para no gastar energía mental de más.
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Preparación física.
☝️ Entrenar fuerza, sobre todo tronco, glúteos y piernas, para que el cuerpo soporte mejor los 18 hoyos.
✌️ Mejorar la resistencia aeróbica con caminatas, bici suave o trabajo cardiovascular moderado, porque ayuda a sostener el rendimiento durante toda la vuelta.
🤟 Añadir movilidad y estiramientos para reducir rigidez en espalda, hombros y caderas.
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Recuperación.
☝️ Dormir bien antes de jugar, porque la fatiga mental y física empeora mucho con poco descanso.
✌️ Hacer una vuelta a la calma con caminata suave, estiramientos y respiración después de jugar para recuperar mejor.
🤟 Revisar el cansancio ya que puede venir por sobrecarga o dolor, y en ese caso conviene ajustar el volumen del juego o consultar a un profesional.
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Para golfistas senior.
En jugadores mayores, suele funcionar especialmente bien repartir mejor el esfuerzo, usar carrito si hace falta, cuidar más la hidratación y priorizar ejercicios de fuerza moderada y movilidad.
También ayuda mucho jugar desde tees más adecuados para no acumular fatiga innecesaria.
Por ejemplo jugar desde el tee rojo, ya que al ser una distancia hasta el green más reducida, es una distancia que supone una comodidad acorde a la edad y estado de forma físico.
Y esto es importante…
¿de qué sirve jugar desde amarillas o blancas
si eso hace que te canses antes y estropee tu juego?
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Regla práctica.
Si un golfista llega cansado al hoyo 14 o 15, normalmente no necesita “más fuerza de voluntad”, sino mejor energía disponible, menos tensión y mejor preparación previa.
Por lo que es importante tener todos esos factores en cuenta, antes de llegar a ese hoyo 14 y sufrir el cansacio.
Rutina anti-cansancio para 18 hoyos pensada para golfistas.
En esencia, la mejor rutina anti-cansancio no es “hacer más esfuerzo”, sino administrar tu energía antes, durante y después de la vuelta.
Una rutina eficaz es tan simple como calentar bien, hidratarse, comer durante el recorrido, respirar mejor, bajar el ritmo mental y elegir un juego más eficiente.
Algo que ya mencioné antes pero que es bueno repetir para que quede bien claro.
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Antes de salir a jugar.
☝️ Camina 5 minutos y haz movilidad suave de caderas, hombros, muñecas y tronco para activar el cuerpo sin fatigarlo.
Pero esta movilidad la tienes que hacer de forma relajada y despacio. No vale hacerla deprima y corriendo por cumplir, ya que de nada te servirá.
✌️ Haz de 5 a 10 swings de calentamiento progresivo, empezando al 50% y subiendo poco a poco, para despertar coordinación y circulación.
🤟 Toma agua antes del primer golpe y sal con una comida ligera ya hecha, no con el estómago vacío.
🖖 Revisa tu plan de juego para evitar prisas y decisiones de más, porque la fatiga mental también cuenta.
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Durante los 18 hoyos.
☝️ Bebe pequeños sorbos de forma regular, no esperes a tener sed.
✌️ Come algo fácil de digerir cada 3 hoyos, como un plátano, frutos secos, dátiles o una barrita energética.
🤟 Haz una pequeña pausa en el hoyo 9, para refrescarte, descansar y bajar el ritmo con una respiraciones profundas, beber y comer algo ligero.
🖖 Baja un poco el ritmo a partir del hoyo 12 o 13: respira, camina sin apuro y mantén una rutina breve y estable antes de cada golpe.
🖐️ Evita golpes “a lo bruto”, sobre todo los golfistas senior, para buscar más control y menos tensión que suelen gastar menos energía en vez de intentar forzar la distancia.
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Rutina entre golpes.
👉 Inspira por la nariz y exhala lento 2 o 3 veces con el método de la respiración 4+7+8.
👉 Suelta hombros y manos.
👉 Mira el objetivo y elige un único pensamiento técnico y concentrate para evitar otro tipo de pensamientos.
👉 Ejecuta tu golpe sin acelerar el swing.
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Después de la vuelta.
👉 Haz 5 minutos de caminata suave y estiramientos ligeros de espalda, caderas y piernas.
👉 Rehidrátate y repón energía con comida normal en la siguiente hora.
Un detalle a tener en cuenta…
si notas fatiga repetida en cada ronda de golf,
tal vez te convenga revisar tu ritmo de sueño,
y tu estado físico general.
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Ajustes para golfistas senior.
👉 Usa el carro si la caminata te fatiga demasiado, o reparte mejor el esfuerzo si juegas andando.
👉 Elige tees más adecuados para tu distancia real (por ejemplo el rojo o el azul), así reduces golpes forzados y desgaste acumulado.
👉 Trabaja fuera del campo con fuerza moderada, movilidad y algo de cardio suave para llegar con más reserva física.
¿El exceso de comida puede provocar cansancio?
Este es un tema que he querido dejar para el final por lo relevante que puede llegar a ser para muchos golfistas, sobre todo cuando van a jugar al campo de golf después de un suntuoso almuerzo en verano.
Porque comer en exceso puede provocar cansancio, y no solo una “sensación”, ya que tiene varias bases fisiológicas claras:
Digestión y desvío de energía.
Cuando comes mucho, el sistema digestivo necesita realizar más trabajo: más secreciones, más movimiento intestinal, más metabolismo.
Para facilitar ese proceso, el cuerpo aumenta el flujo de sangre hacia el aparato digestivo y activa más el sistema parasimpático (“reposo y digestión”). Esto deja menos energía disponible para los músculos y el cerebro, y la sensación que no tiene es de somnolencia o letargo.
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Subidas y bajadas de azúcar.
Una comida muy grande, sobre todo rica en carbohidratos de índice glucémico alto, produce un pico de glucosa en sangre bastante alto.
El cuerpo responde con un pico de insulina para bajar ese azúcar; pero a veces se “pasa” con ese pico y se produce una pequeña bajada reactiva de glucosa (hipoglucemia relativa), que se manifiesta como cansancio, sueño o niebla mental.
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Hormonas y triptófano.
Después de comer se liberan hormonas como CCK, glucagón y amilina, que aumentan la sensación de saciedad y modulan el metabolismo.
Al mismo tiempo, el aumento de insulina facilita la entrada de los triptófanos al cerebro; el triptófano se convierte en serotonina y melatonina, sustancias que favorecen la relajación y el sueño.
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Inflamación de bajo grado.
En comidas muy calóricas, especialmente ricas en grasa y azúcares, se ha observado un aumento de ciertas citoquinas inflamatorias (como IL‑1) tras la comida.
Esto se asocia a comúnmente a fatiga postprandial, más marcada en personas con sobrepeso o resistencia a la insulina.
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¿Qué puedes hacer en la práctica?
Para reducir ese cansancio tras comer:
👉 Evitar atracones: come porciones moderadas, sobre todo al mediodía. Se suele decir que la mejor medida para almorzar es el doble de tu puño, todo lo que supere eso ya es demasiado.
👉 Priorizar las comidas equilibradas con alimentos que tengan proteínas, algo de grasa saludable, y carbohidratos complejos, en lugar de platos muy grasos o muy azucarados.
👉 No comer demasiado tarde y levantarse a caminar unos minutos después de la comida ayuda mucho a estabilizar la glucosa y a sentir menos somnolencia.
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Piensa en la clásica siesta española después de una comilona veraniega, es supor que sientes está directamente producido por un exceso de comida. Aunque también interviene mucho el exceso de calor.
Si notas un cansancio extremo o muy frecuente después de comer, entonces sí conviene consultarlo con un médico, porque a veces eso puede estar relacionado con algún problema de azúcar, tiroides, anemia u otras condiciones.
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Ahora te toca a ti, ¿sueles sentir mucho cansancio en tus rondas de golf?
Porque en este artículo ya te he explicado como gestionarlo para minimizarlo en gran medida y que no te afecta negativamente en tu juego.
¿Sueles hacer algo que no he mencionado para así sufrir menos cansancio?
Dejame un comentario para que los lectores de SotaPar conozcamos tu punto de vista.
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PabloD Tu coach de golf PabloD@SotaPar.com |
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