La respiración en golf es tan importante como tener un buen swing, buenos palos de golf y mucho más…
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A la hora de desarrollar nuestro juego de golf, hay algo que la mayoría de los golfistas olvidan.
Y no es por querer olvidarlo a propósito, sino que es algo que cada persona hacemos durante nuestro día a día y al ser tan automático, dejamos de ser concientes de ello, se trata de la respiración.
Ya sea la respiración activa o pausada, tanto por la nariz como por la boca.
Es más, incluso golfistas profesionales lo consideran los más importante en su rutina pre-golpe.
Pero no cualquier golfista profesional, sino jugadores tan relevantes como Tiger Woods, Jordan Spieth, Bubba Watson, entre otros muchos.
Pero si nos centramos en nuestra respiración cuando desarrollamos un actividad deportiva, es algo que se debe considerar como algo importante, y la respiración en golf es uno de los factores más determinantes para dar un buen golpe.
Es más, la falta de constancia en la respiración, llega a perjudicar el swing en cualquier tipo de golf, pero sobre todo se aprecia mucho más cuando se juega con el putter.
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la respiración en golf
es uno de los factores más determinantes
para dar un buen golpe
Para comenzar te propongo unos ejercicios muy simples…
Ejercicios para darte cuenta de la importancia de una buena respiración.
Este primer ejercicio que cualquier golfista puede hacer en cualquier momento es realmente simple…
Con un dedo tapa uno de los agujeros de tu nariz, es indiferente si es el derecho o el izquierdo.
Pero es necesario que lo hagas al menos durante 60 segundos seguidos.
A partir de los 20 segundos puedes darte cuenta de algo curioso, tus aspiraciones son más intensas.
Esto se debe a que tu mente ha ampliado tu fuerza de aspiración por la única fosa nasal que usa para así compensar aquella que está tapada.
Pues si te concentras a partir de los 40 ó 50 segundos, esa fuerza de aspiración aumentó y más o menos se estabilizó en la respiración.
A partir de ese momento tu mente ya considera que ha compensado y «respira con normalidad».
¿Te das cuenta de como tu mente reacciona ante una situación de falta de oxigenación en tu cuerpo?
Ahora te propongo otro ejercicio…
Tápate la nariz para respirar solo por la boca durante otros 60 segundos.
Si te das cuenta desde las primeras bocanadas tu respiración se ha acelerado un poco, pero la sensación es poco incómoda por la falta de costumbre de respirar por la boca.
Al cabo de los 60 segundos tu respiración ya se ha normalizado pero tienes una sensación de hiperventilación por el exceso de aire que se mueve en tus pulmones.
Pues con esos dos simples ejercicios ya puedes ver como tu cuerpo reacciona ante una respiración no habitual para ti.
Ahora realiza los dos ejercicios después de dar una carrera de 5 minutos a medio fondo, o dar una carrera a tu máxima fuerza.
¿Cómo te sientes ahora? ¿Cómo notas tu respiración? ¿Te empiezas a dar cuenta de la importancia que tiene respirar bien?
Es muy importante que tú seas consciente de tu forma de respirar,
siempre
¿La respiración por la nariz o por la boca?
Este debate ha estado de moda hace bastante poco tiempo, sobre todo entre los deportistas de élite ya que se habló mucho que era muy importante respirar solo por la nariz.
Recuerdo mis lecciones de educación física donde nos enseñaban a respirar por la boca ya que así podíamos conseguir mayor volumen de aire en nuestros pulmones y con eso cubrir la necesidad de oxígeno que nuestro cuerpo demanda ante un incremento de ejercicio físico.
Es más, todavía veo a deportistas que se tapan la nariz con distintos tipo de pinzas para así obligarse a respirar por la boca.
Aunque también he visto a más de uno que se pone una cinta en la boca para así impedir que se abra y respirar.
Ante esta cuestión he preguntado a dos médicos y ninguno de los dos me ha dado un conclusión clara.
En ambos casos me han dicho que el cuerpo humano inspira el aire por la traquea y es indiferente si viene por las fosas nasales o por la boca, pero lo importante no es por donde se respira…
lo importante es realizar un buena respiración,
acorde al ejercicio físico que se realice.
La respiración en golf
El golf es un deporte un tanto particular.
Por un lado es un deporte muy tranquilo y pausado, con largas caminatas.
Por otro lado un deporte muy activo para ejecutar un swing y un golpe con la suficiente fuerza que haga que la bola vuele lo más lejos posible.
Que te voy a contar sobre golf que tú mismo no sepas ya. 😉
Pero ¿te has parado a pensar en cómo respiras en cada momento?
pero sobre todo
¿te has parado a pensar en cómo está influyendo tu respiración en tu forma de jugar?
¿has probado como afecta a tu swing cuando si a la vez aspiras o tan solo expiras?
¿pero sobre todo has analizado la diferencia de distancia y dispersión que consigues?
Pues desde aquí te invito a probar a golpear solo 15 bolas mientras aspiras y otras 15 bolas mientras expiras, para darte cuenta que sucede.
La respiración en golf,
es uno de los elementos imprencidibles en nuestro swing.
Respiración pausada
Hay muchos golfistas que se concentran en relajarse antes de iniciar el swing.
Para ello hace varias respiraciones tranquilas, y eso les relaja con la idea de así centrarse adecuadamente.
Eso facilita mucho evitar distraciones.
Hay diversas maneras de hacer, pero una que es muy efectiva es hacer:
1.- 👉 Analiza tu jugada y decide cómo jugar y cúal es tu objetivo.
2.- 👉 Escoge tu palo y haz un par de swing de prueba para ejecutar solo el golpe que has decidido.
3.- 👉 Si cambias de opinión y quieres hacer otra jugada, comienza otra vez la rutina por el primer punto.
4.- 👉 Cierra los ojos para comenzar tus respiraciones.
5.- 👉 Haz tres respiraciones suaves y tranquilas.
Ahí tienes que sentir una soledad absoluta: estás tú solo frente al fairway y el mundo se paró por completo.
6.- 👉 Durante las respiraciones repite un mantra o una frase que te motive a concentrarte en tu golpe.
7.- 👉 Golpea la bola como habías decidido.
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Como puedes apreciar es una rutina bien simple y muy fácil de realizar que te ayudará a evitar las nervios que muchos golfistas «sufren» cuando sienten que otros jugadores los están mirando.
¿Te imaginas si en vez de jugadores te están mirando un grupo numero de público?
Esos nervios se multiplican proporcionalmente al número de ojos. 😨
Pues eso le pasaba y le sigue pasando a muchos golfistas profesional, como por ejemplo Tiger Woods, Jordan Spieth o Brooke Henderson; que solucionaron esa situación con una rutina de respiración pausada.
Respiración activa
La otra cara de la moneda son aquello golfistas que «necesitan» tener un ritmo alto en su juego.
Son golfistas que para mostrar su mejor juego «necesitan» sentirse activos, sentirse un poco estresados.
Para ello buscan un estado de ánimo y corporal de cierta tensión.
Para conseguirlo se suele hacer la siguiente rutina:
1.- 👉 Analiza tu jugada y decide cómo jugar y cúal es tu objetivo.
2.- 👉 Escoge tu palo y haz un par de swing de prueba para ejecutar solo el golpe que has decidido.
3.- 👉 Si cambias de opinión y quieres hacer otra jugada, comienza otra vez la rutina por el primer punto.
Hasta aquí es igual en las respiraciones pausadas.
4.- 👉 Haz varias respiraciones rápidas e intensas, llenando tus pulmones al máximo y expirando todo el aire.
Ahí empezarás a sentir que tu corazón se acelera.
5.- 👉 Concentrate en un solo pensamiento: golpear la bola lo más fuerte que puedas.
6.- 👉 Golpea la bola.
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Entre algunos golfistas que usan o usaban esta técnica de respiración en golf están Bubba Watson, John Daly o Greg Norman «The Great White Shark».
Solo tienes que ver alguno de sus míticos golpes y como la bola viajaba larguísimas distancias con sus drivers.
4+7+8, una fórmula de campeones
Ahora te toca a ti, ¿cómo es tu respiración en golf? porque eso determina el gran medida como vas a jugar durante todo el recorrido.
¿Eres de los que comienzas genial y con grandes golpes pero a medida que avanzas los resultados disminuyen?
¿Sientes que por cada calle que juegas tu cansancio aumenta y tus golpes también?
Y tu respiración ¿cómo va?
Pues si te pasa algo parecido a lo que te pregunto te adelanto que tu respiración no ha sido la adecuada.
Y cuanto más golfista senior seas, eso debería ser más importante.
Y ni te imaginas como una buena respiración influye en el ritmo cardiaco.
Esta forma de respiración es en cierto modo considerada una respiración pausada pero con un elemento que ayuda mucho a la concentración ya que tienes que ir contando los segundos.
La rutina es la siguiente:
1.- 👉 Analiza tu jugada y decide cómo jugar y cúal es tu objetivo.
2.- 👉 Escoge tu palo y haz un par de swing de prueba para ejecutar solo el golpe que has decidido.
3.- 👉 Si cambias de opinión y quieres hacer otra jugada, comienza otra vez la rutina por el primer punto.
Hasta aquí es igual en las respiraciones anteriores.
4.- 👉 Aspira por la nariz durante 4 segundos.
5.- 👉 Conten la respiración durante 7 segundos.
6.- 👉 Expira durante 8 segundos.
Repite el proceso hasta que sientas que estas plenamente concentrado en tu golpe (lo habitual es hacerlo dos o tres veces, pero hay quien le hace falta hasta seis veces).
7.- 👉 Aspira fuerte y conten la respiración durante todo tu swing.
8.- 👉 Golpea la bola.
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¿Qué crees que conseguirás con esto?
-> Por un lado, desconectar del juego, ya haya sido bueno o menos bueno.
-> Por otro lado concentrarte en tu golpe.
-> Además oxigenar tu cuerpo para el fuerte esfuerzo que harás segundos después.
-> Concentrarte en tu swing y golpe.
-> Pero sobre todo, al haber contenido la respiración, habras evitado los cientos de micro-movimientos que tu cuerpo hace al respirar y que sin tú darte cuenta afecta a tu swing.
Como consecuencia, conseguiras unas mejores condiciones para realizar un buen swing y conseguir un buen golpe.
Fíjata en la foto que encabeza este artículo, donde yo mismo estoy haciendo la respiración 4+7+8 mientras me preparo para golpear la bola con el driver en Binga Golf, el campo de golf donde yo suelo jugar cada miércoles por la mañana.
Aplicando esta fórmula tan sencilla,
notarás rápidamente mejores resultados
La respiración en el green
Aquí si que es crucial una buena respiración, la de veces que ha sucedido a muchísimos golfistas que teniendo un golpe «facilísimo» para embocar, lo han fallado por los nervios o las prisas.
Aunque eso es fácil decirlo, pero realmente el fallo no fue del golpe, el fallo fue de la falta de rutina, un rutina pre-golpe donde la respiración es lo más importante, sobre todo la respiración pausada.
Aquí no vale nada más, olvídate del resultado, olvídate de quien mira o de la distancia entre la bola y el hoyo.
Lo que importa es repetir el golpe que tú mismo has practicado cien y mil veces en la zona de prácticas.
Pero siempre, siempre, siempre con la rutina pre-golpe.
Porque aquí lo importante no es calcular, aquí lo importante es repetir mecánicamente su golpe con el putter.
Y para hacerlo nada mejor que comenzar con una respiración, una buena respiración.
Hay quienes en estos momentos usan la respiración pausada para relajarse y centrarse en dar el golpe preciso que necesitan.
En cambio hay otros golfistas que siempre usan la respiración 4+7+8 durante todo el recorrido y asi no estar pensando en cambios de respiración para cada situación.
Conclusiones
Como has podido leer la respiración en golf, bueno o en general en cualquier aspecto en nuestra vida, es muy importante, pero, sobre todo, afecta e influye directamente en tu swing y como consecuencia en tu resultado en el campo de golf.
Pero ¿y si das un paso más?
Buscando información sobre diversas formas de respirar, encontré un video que decía que diversos cuerpos militares de USA usan la técnica 4+7+8 de respiración para así relajarse y concentrarse en el momento de iniciar una acción, lo que tiene mucho sentido ya que esa técnica ayuda mucho.
Pero yo mismo, la he probado antes de dar alguna charla o reunión lo que me ayudó a centrarme en lo que realmente quería decir. Es más yo lo aplico en diversos momentos antes de yo hablar, sobre todo en discusiones, consiguiendo con ello no decir lo que tengo pensado y no improvisar (que ya sabes los malos resultados que se consiguen). 😉
¿Y tú? ¿Cómo es tu respiración mientras juegas al golf?
Y como en ocasiones anteriores, si tú sabes de más técnicas de respiración en golf o como afecta al swing escríbeme a PabloD@SotaPar.com y lo incluiré, para que el resto de los golfistas de SotaPar los puedan saber también y así entre todo aprender un poco más.
Gracias de antemano.
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PabloD PabloD@SotaPar.com |
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⚠ Pero, ten cuidado, esto es solo para auténticos golfistas.
😎 Que quieren aprender y bajar el hándicap, sin excusas.
⛳ Porque conectamos cada día, y no lo aguanta todo el mundo.
😀¿Eres tú un golfista de verdad?
Fantástica información para evadirte del entorno y los s micromovimientos
Sobre todo en el putt
Saludos
Excelente articulo sobre respiración y manejo del estres. Gracias !!
Muchas gracias Eduardo, ¿cómo sueles respirar tú mientras juegas al golf?
Un saludo desde Suecia y felices fiestas navideñas